"실행이라는 씨앗을 심지 않으면 아무일도 일어나지 않는다."

이번 챌린지의 중심 목표는 평생 유지할 지속 가능한 식단 만들기 (=무노력시스템)입니다. 저는 2025년 아슈니버스와 함께하면서 나만의 지속 가능한 식단이 완성단계에 있습니다. 그동안 실패했던 다이어트의 원인은 체중 감량 후 이전의 식단과 동일하게 돌아갔던 식습관으로 지속가능할 수 없다는 것을 깨달았습니다. 혈당관리, 수면, 식습관, 운동 어느 것 하나 빼놓을 수 없이 균형을 맞춰야 하지만 그 중심에는 나만의 지속 가능한 식습관이 있어야 한다고 생각했습니다. 상반기 100일 챌린지에서는 내 몸 혈당관리에 중심을 두었고 저속노화챌린지, 아웃슈가챌린지에서는 지속가능한 식단 셋팅에 집중했습니다. 이번 100일 챌린지에는 지연성알러지 검사, 유전자 검사를 통해서 내 몸에 대해 더 깊이 알게 되었고, 10여년간 괴롭히던 눈가 피부염 원인을 알게 되어(계란 알러지) 나를 위한 식단 만들기에 좀 더 집중 했습니다. 계란없는 식단으로 인해 피부가 좋아지고, 운동 루틴으로 인해 체력이 상승했으며, 규칙적인 수면으로 인해 컨디션 관리가 잘 되었고 한 끼에 무너지지 않는 멘탈관리와 유연한 식단으로 인해서 점점 원하는 체중으로 만들었습니다. 이번 백일 챌린지 동안 제가 집중했던 것들을 하나씩 풀어보겠습니다.​ 1. 나를 위한 식단 (계란, 땅콩 알러지 극복 레시피)

2. 지속 가능한 남편과 딸의 식단

​3. 운동 (걷기 운동과 필라테스) ① 주말 아침 공복 걷기 5km 코로나시절 허리 디스크로 인해 매일 아침 공복 걷기를 시작했어요. 공복 걷기 하면서 유튜브로 법륜스님, 김창옥강사, 김미경강사, 황창연신부님 강의를 들으면서, 몸과 마음이 많이 건강해졌어요. 추운 겨울날을 기준으로 잠시 주춤했다가 올해 다시 열심히 걷게 되었어요. ② 매일 만보 걷기 / 철봉 매달리기 연속혈당기 착용 이후 점심 식후 혈당이 잘 내려가지 않아서 점심 식후 걷기를 적극적으로 했어요. 혈당도 안정되고, 걸으면서 각종 강의도 듣고, 나만의 힐링 시간이에요. 오십견 있으시면 철봉 매달리기 강추해요. 2년 동안 저를 너무나 힘들게 했던 오십견이 철봉 매달리기를 꾸준히 하면서 완치되었어요. ③ 주 2~3회 필라테스 뭔가 시작하면 열심히 해보겠다고 큰 돈 내고, 흐지부지 되는 성격이에요. 이번에는 할 수 밖에 없는 시스템을 만들려고 딸과 함께 시작했어요. 너무 힘들어서 가기 싫은 날도 딸 손 잡으며 기어서라도 갔더니 동작도 많이 좋아지고, 근력운동, 스트레칭 등을 함께 할 수 있어서 도움 많이 받고 있어요.

4. 신체 변화 작년 초 목디스크, 허리디스크, 고관절 등 안아픈 곳이 없을 정도로 몸이 힘들었어요. 우선 살을 빼야겠다고 생각했고, 5km 걷기를 평일에도 본격적으로 했어요. 관절들이 아프니 다른 운동들은 엄두가 나지 않았어요. 작년 여름을 기점으로 체중이 서서히 내려가긴 했지만 62kg에서 움직이지 않다가 연속혈당기를 착용하면서 60kg 장벽이 무너졌어요. 상반기 챌린지를 하면서 인생 최저 몸무게를 만났고, 하반기 챌린지를 하면서 또 한 번 인생 최저 몸무게를 만났어요. 목표한대로 11/19일 51kg이 되었고, 앞으로 52~53kg 정도로 유지하려고 해요. 외식, 회식을 하면 52~53kg 정도 되고 평소식대로 하면 51~52kg 유지되는 습관이 만들어졌습니다. 명절, 여행 등으로 불어난 체중도 일주일이면 몸무게가 돌아오는 것도 확인했고, 나의 예상대로 지속가능한 식단이 건강한 나로 이끌어 가는 것을 느끼고 있어요. 작년초 대비 변화한 나의 인바디 구경해 보세요.

5. 그외 나의 노력, 느낀점 ① 실패와 시행착오는 나만의 재산 그동안 실패했던 다이어트의 경험들이 아웃슈가님의 가르침과 맞물려 다이어트 성공의 길을 가게 되었어요. 내가 실패했던 원인들을 분석하고, 매일 전해주는 아슈러브레터를 통해서 전달하려고 하시는 메시지에 귀를 기울였어요. 매일 전해주는 미션에 대해 잠시라도 고민하고, 행동하려고 노력했더니 할 수 있다는 희망의 빛이 보였어요. ② 긍정 확언의 힘 "온 우주가 나를 돕는다" 아슈님께서 가장 좋아하는 말이라고 하셨어요. 저도 이 말을 마음속으로 자주 사용해요. 마음속으로 외치고 나면 왠지 모를 힘이 나는 느낌이에요. <결국 해내는 사람들의 원칙> 책을 읽은 뒤로는 긍정 확언을 하는 습관을 가지게 되었어요. 이번 100일 챌린지를 하면서 저는 마음속으로 51kg만 외쳤어요. 추석, 외식, 회식 등 정체기 또는 증량의 이벤트만 가득한 현실 속에서 51kg이 될 수 있을까? 의심을 했지만, 기록을 하면서 생리 후에 대사가 활발할 때 체중 조절이 쉬워지는 것을 느꼈어요. 그 기회를 놓치지 않고, 열심히 운동하고 클린하게 먹으려고 노력했더니 될 수 있구나를 느끼고, 확언을 계속하게 되었어요. "난 11/19일 건강한 51kg 될거야!!!" ③ 루틴이 만드는 성공 계획은 거창했지만 하다보면 흐지부지 되기 마련이지요. 할 수 밖에 없는 시스템을 어떻게 만들까?에 대한 고민을 많이했어요. 운동을 예로 들면 주말 아침은 무조건 일어나자마자 걷기, 점심 식후 무조건 걷기(비오거나, 춥거나, 덥거나 할 때는 지하철 걷기), 필라테스는 딸과 함께하기 등으로 루틴을 만들었어요. 연속혈당기 착용 후 점심 식후에 내려가지 않는 그래프를 보면서 혈당스파이크 일어나지 않게 먹는 나만의 루틴도 만들었어요. 상반기 100일 챌린지 후기에도 적은 내용인데요. 또 공유해 볼게요. <연속혈당기 착용 후 느낀 나의 몸 상태> 🥑 야채 → 단백질 → 탄수화물 순서로 먹어도 혈당스파이크가 온다 🥑 생리 전 후 평균 혈당이 더 높다. 🥑 같은 음식을 아침과 점심 각각 먹었을 때 혈당 상승선이 다르다 🥑 수면부족, 피로 누적하면 아침 혈당이 더 높다. 🥑 아침에 탄수화물을 먹으면 하루 종일 혈당 그래프가 높다. <혈당스파이크 방어를 위한 나만의 규칙> 🥑 당류 3g 이하만 먹기 🥑 탄수화물 섭취 규칙 만들기 - 식이섬유, 생야채를 먹고 20분 후에 탄수화물을 먹는다 - 식후 운동이 가능할 때 먹는다 - 70g 이하로 먹는다. 🥑 성분을 알 수 없는 음식들은 먹지 않는다. 어쩔 수 없는 경우를 대비 혈당방어템을 가지고 다닌다 (그린스블렌드, 애사비 등) ④ 나만의 슬로건 만들기 나의 50대를 어떻게 살고 싶을까?에 대해 생각해 보았어요. 행복하게 살고 싶은 마음은 당연하고, 구체적으로 어떻게 살고 싶은지에 대해 생각하다가 아래 3가지를 나만의 슬로건으로 만들었어요. 🧡낭만있게 🧡여유있게 🧡우아하게 우아한 엄마 우아한 아내 우아한 딸 우아한 며느리 우아한 언니 우아한 누나 우아한 친구 우아한 동료 나는 우아한 사람이길 선택했어! 나는 우아한 엄마가 될거야! 화를 내도 우아하게 내자! ㅋㅋㅋ 내가 어떤 사람으로 살기를 바라는 마음을 담아서 슬로건을 만들었는데요. 우아하다는 단어가 주는 효과가 있어요. 여러분들도 나만을 위한 단어를 만들어 보세요. ^^ 샬롬님 일기에 있는 나를 위한 한마디 내용처럼 존귀하고, 사랑스러운 아슈스가 되기를 응원합니다.💛 6. 마무리 저는 태어나서 지금이 가장 날씬한 상태에요. 비만 유전자를 가지고 태어났기 때문에 절대로 날씬할 수 없을거라고 생각했는데요. 모든 사람들이 굶지않고, 건강하게 먹으면서 날씬해질 수 있다는 것을 제 몸으로 확인이 되었어요. 이번에 체중 감량이 안되신 분들도 너무 실망 말아요. 체중 감량이 안된 원인을 파악하여 다음 챌린지에 임한다면 다음에는 꼭 성공하실거라 확신해요! 단, 아슈님의 메시지에 귀를 기울이며 실천하셔야 해요. ^^ "실행이라는 씨앗을 심지 않으면 아무일도 일어나지 않는다." p87 부자들의 서재 우리는 100일을 실행했고, 씨앗을 심었고, 발아했고, 성장만 하면 됩니다. 우리 스스로에게 빛과 양분을 주면서 건강한 몸과 마음으로 행복을 만드는 사람이 되길 응원합니다. 저는 2025년 아슈니버스에서 많은 것을 받고, 많은 것을 이룬 한 해가 되었습니다. 판깔아 주신 아웃슈가님 무한 감사 드리고, 함께 해주신 아슈스 분들 너무 감사합니다. 한 해 마무리 잘하시길 응원드리고, 다음 챌린지에서 더 성숙한 모습으로 만날 수 있기를 기대합니다. 감사의 마음을 무한으로 담아, 긴 글을 마무리 하겠습니다. 감사합니다.